Duffel, กระเป๋าเป้สะพายหลัง, กระเป๋าหิ ฤดูกาล.
1. Fitbit Charge HR
การออกกำลังกายในวันที่อากาศร้อนอาจทำให้เกิดความเครียดเป็นพิเศษ ในความเป็นจริงคลีฟแลนด์คลินิกรายงานว่าหัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นประมาณ 10 bpm สำหรับทุกระดับอุณหภูมิภายในของร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายหรือสิ่งแวดล้อม การชาร์จ HR สามารถช่วยให้คุณจับตาดูอัตราการเต้นของหัวใจตลอดทั้งวันและระหว่างการออกกำลังกาย หากคุณสังเกตเห็นว่าตัวเลขของคุณคืบคลานขึ้นสูงกว่าที่พวกเขาจะเป็นวันที่อากาศเย็น (หรือในอาคารที่มีเครื่องปรับอากาศ) ให้กลับความเข้มและมุ่งหน้าไปที่ร่มเงา
2. Waterbottle
คุณเคยได้ยินเสียงกลองนี้มาก่อน: การให้ความชุ่มชื้นเป็นสภาพอากาศที่ร้อนแรง! ปริมาณน้ำที่ต้องการแตกต่างกันไปตามองค์ประกอบของร่างกายและระดับกิจกรรมของคุณ แต่โดยทั่วไปวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำให้ดื่ม 16 ถึง 20 ออนซ์ 4 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายจากนั้น 8 ถึง 12 ออนซ์ 10 ถึง 15 นาทีก่อนออกกำลังกายและ 3 ถึง 3 ถึง 3 ถึง 3 8 ออนซ์ทุก 15 ถึง 20 นาทีในขณะที่คุณออกกำลังกาย ลองชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนและหลังการออกกำลังกายและแทนที่ของเหลวที่หายไปในช่วงเหงื่อของคุณภายในสองชั่วโมง – ลด 20 ถึง 24 ออนซ์สำหรับทุกปอนด์ที่หายไป
3. ผ้าเช็ดทำความสะอาด
ไม่มีฝักบัว? ไม่มีปัญหา! ผ้าเช็ดทำความสะอาดจำนวนหนึ่งสามารถจินตนาการได้ (คิดว่า: เกรดใบหน้า) หรือธรรมดา (สวัสดี, ทางเดินทารก) และไม่ว่าคุณจะซื้อแบรนด์ใดที่พวกเขามีประโยชน์ การปัดอย่างรวดเร็วอย่างหนึ่งสามารถช่วยให้ผิวหนังมีเหงื่อออกหลังออกกำลังกายรู้สึกสะอาดและสดชื่น
4. ถุงเท้า
เมื่อความชื้นเป็นไปตามแรงเสียดทานแผลพุพองจะเกิดขึ้น “ แม้แต่การถูในรองเท้าผ้าใบของคุณในวันที่มีเหงื่อออกก็สามารถนำไปสู่การทำรังสีผิวหนังและแผลพุพองได้” David E. Bank, M.D. , แพทย์ผิวหนังใน Mt. Kisco, NY กล่าว การป้องกันที่ดีที่สุด: สวมถุงเท้ารอเหงื่อเมื่อคุณออกกำลังกายและมีคู่พิเศษที่ซ่อนอยู่ในกระเป๋าของคุณเพื่อเปลี่ยนเมื่อคุณทำเสร็จ
5. ครีมกันแดด
ไม่เพียง แต่จะกำจัดการเผาไหม้ที่เจ็บปวดโดยใช้ SPF 30 หรือสูงกว่าอย่างสม่ำเสมอเพื่อป้องกันมะเร็งผิวหนังซึ่งน่าเศร้าที่กำลังเพิ่มขึ้น จากข้อมูลของมูลนิธิโรคมะเร็งผิวหนังพบว่ามะเร็งก่อนมะเร็งที่พบมากที่สุดส่งผลกระทบต่อชาวอเมริกันมากกว่า 58 ล้านคนและ 90 เปอร์เซ็นต์ของมะเร็งผิวหนังที่ไม่ใช่โรคมะเร็งที่ไม่ได้เชื่อมโยงกับการรังสี UV จากดวงอาทิตย์ สวมใส่เสื้อผ้าให้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายของคุณสามารถพิจารณาความร้อนในฤดูร้อนจากนั้น slather ครีมกันแดดในทุกส่วนที่สัมผัส
6. ลิปบาล์ม
องค์ประกอบที่ดีที่สุดของฤดูร้อน – ความอบอุ่นและแสงแดดไม่ได้ยอดเยี่ยมสำหรับนักจูบของคุณ “ ริมฝีปากไม่มีเหงื่อหรือต่อมน้ำมันดังนั้นพวกเขาจึงสามารถแห้งและแตกในสภาพอากาศร้อนได้อย่างง่ายดาย” ธนาคารกล่าว มองหาบาล์มที่มีส่วนผสมที่ล็อคความชื้นเช่นขี้ผึ้งและเชียบัตเตอร์ เลือกหนึ่งด้วย SPF และคุณจะปกป้องริมฝีปากจากรังสียูวีด้วย
7. แว่นกันแดด
ผิวหนังไม่ได้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของร่างกายที่อาจได้รับความเสียหายจากรังสีของดวงอาทิตย์ การวิจัยได้เชื่อมโยงการสัมผัสกับรังสียูวีหลายปีกับการมองเห็นที่บกพร่องและตาบอดชั่วคราวหรือถาวรในภายหลังในชีวิต การทำแว่นกันแดดทั้งคำสั่งสไตล์และสุขภาพต้อง! ปกป้องดวงตาของคุณด้านหลังคู่ที่กรองความยาวคลื่นต่ำกว่า 400Nm (มองหาเฉดสีด้วย“ 400” บนฉลาก)
8. ยาดับกลิ่น
มันค่อนข้างปลอดภัยที่จะพูดนี่เป็นรายการที่อยู่ในกระเป๋ายิมของคุณตลอดทั้งปี แต่ตอนนี้มันสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากเหงื่อผสมกับความร้อนของฤดูร้อนสามารถทำให้สถานการณ์มีกลิ่นเหม็นเป็นพิเศษ ใช้ผ้าเช็ดตัวเพื่อแช่ความเปียกโดยเร็วหลังจากออกกำลังกาย – deodorants ทำงานได้ดีที่สุดเมื่อนำไปใช้กับผิวแห้ง
9. รองเท้าแตะ
สามคำ: เชื้อราเท้า, ick! “ เมื่อใดก็ตามที่คุณมีความอบอุ่นและเปียกชื้นมีศักยภาพที่เชื้อราจะเจริญเติบโตได้” ธนาคารกล่าว อย่าก้าวเข้ามาใกล้ห้องอาบน้ำสาธารณะหรือสระว่ายน้ำในฤดูร้อนนี้โดยไม่มีคู่เหล่านี้
เราพลาดอะไรไปหรือเปล่า? ในกระเป๋ายิมของคุณในฤดูกาลนี้มีอะไรบ้าง? แบ่งปันในความคิดเห็น!
ข้อมูลนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้มีไว้เพื่อทดแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณไม่ควรใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพหรือเงื่อนไข ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่
Kimberly Daly Farrell
Kimberly Daly Farrell เป็นบรรณาธิการจัดการที่ Fitbit โค้ชด้านสุขภาพที่ผ่านการรับรองและผู้ติดยาเสพติดที่ได้รับการวินิจฉัยด้วยตนเอง Kimberly ได้ศึกษาโภชนาการเชิงบูรณาการและเสร็จสิ้นการวิ่งมาราธอนสามครั้ง ก่อนหน้านี้เธอเคยดำรงตำแหน่งบรรณาธิการที่รูปร่างความเย้ายวนใจฟิตเนสและนิตยสารทำความสะอาดที่ดี