การออกกำลังกายเจ็ดนาที

<7 นาทีออกกำลังกายวิธีต่ำกว่า>

สุขสันต์วันแม่!

ฉันใช้เวลาทั้งวันกับแม่ เราไปโบสถ์แล้วฉันก็ทำบรันช์ให้กับครอบครัว
วิดีโอล่าสุดของฉัน

คู่หูที่น่ารักของฉันใน Pysch Ward: A Memoir – รีวิวหนังสือ
หุ้นส่วนที่น่ารักของฉันใน Pysch Ward: A Memoir
โดย Mark Lukach

รีวิวหนังสือเสียงของ memoir ที่ขายดีที่สุดวางจำหน่าย 2017

ฟังดีไหม?
ฉันกำลังแบ่งปันรีวิวหนังสือที่มีอยู่ใน Audible อย่างรวดเร็ว

จาก Amazon:

บันทึกความทรงจำที่มีหัวใจ แต่มีความหวังเกี่ยวกับการแต่งงานเล็ก ๆ ที่นิยามใหม่โดยความเจ็บป่วยทางจิตและยืนยันพลังแห่งความรัก

ชีวิตของมาร์คและจูเลียร่วมกันเริ่มเป็นโรแมนติกเทพนิยาย พวกเขาตกหลุมรักตอนอายุสิบแปดแต่งงานที่ยี่สิบสี่และเริ่มชีวิตในฝันของพวกเขาในซานฟรานซิสโกหลังจากนั้นไม่นาน แต่เมื่อ Giulia อายุยี่สิบเจ็ดเธอได้รับความเดือดร้อนจากโรคจิตที่น่ากลัวและไม่คาดคิดซึ่งทำให้เธออยู่ในหอผู้ป่วยโรคจิตเป็นเวลาเกือบหนึ่งเดือน วันหนึ่งเธอมีชีวิตชีวาและปรับตัวได้ดี ต่อไปเธอเป็นคนหลงผิดและฆ่าตัวตายเชื่อว่าคนที่เธอรักไม่ปลอดภัย

คำถาม:
ตอนนี้คุณกำลังฟังหนังสือหรือพอดคาสต์อะไร ??

ฉันควรฟังอะไรต่อไป!

ลิงค์ไปยังหนังสือและบทวิจารณ์อื่น ๆ อยู่ที่ runeatrepeat.com

วิดีโอเพิ่มเติม

0 วินาทีของ 5 นาที 31 วินาที

ถัดไป
การฝึกมาราธอนวันที่ 5
04:34

สด
00:00
08:21
05:31

มันเป็นค่าโดยสารบรันช์ตามปกติ ฉันรีด Croissant Rolls กับแฮมและชีสแล้วอบแบบนั้น

จากนั้นฉันทำแบทช์กับช็อคโกแลตในนั้น! ตายเพื่อ.

การออกกำลังกาย 7 นาที

วันนี้นิตยสาร New York Times เขียนเกี่ยวกับการออกกำลังกาย 7 นาที เป็นการศึกษาที่ตีพิมพ์ American College of Sports Medicine Healthy & Fitness Journal โดยอ้างว่า

“ ใน 12 แบบฝึกหัดการใช้งานน้ำหนักตัวเฉพาะเก้าอี้และผนังมันเติมเต็มเอกสารล่าสุดสำหรับความพยายามที่มีความเข้มสูงซึ่งรวมกันเป็นระยะยาวและการตรวจสอบห้องยกน้ำหนักเป็นเวลาประมาณเจ็ดนาที มันขึ้นอยู่กับวิทยาศาสตร์”

ฉันรู้ว่าคุณหลายคนคุ้นเคยกับการออกกำลังกายสไตล์ Tabata ที่คุณออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในช่วงเวลาสั้น ๆ พักผ่อนแล้วกลับไปที่ความรุนแรงสำหรับรอบ 5-8 แล้วทำทุกอย่างอีกครั้ง

ฉันเห็นด้วยกับสไตล์ Tabata สำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในช่วงเวลาสั้น ๆ – การออกกำลังกายที่ตรงขึ้น 7 นาทีทำให้ฉันสงสัยดังนั้นฉันจึงตัดสินใจทิ้งทุกอย่างและลองอย่างรวดเร็ว

วิดีโอเป็นเรื่องน่าเศร้า แต่นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ได้วางแผน แต่คุณสามารถออกกำลังกาย 7 นาทีด้วยตัวเองโดยใช้สิ่งนี้

ตัวจับเวลา Tabata

และ /หรือทำมันกับฉัน –

คำเตือน: มันน่าเบื่อมากเพราะฉันแค่ทำแบบฝึกหัดแบบสุ่มเป็นเวลา 30 วินาทีต่อครั้ง นอกจากนี้มันเป็นหลัง 21.00 น. และฉันเป็นลูกจาระบีที่เหนื่อยล้า

วิธีการออกกำลังกาย 7 นาที – สำหรับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง:

ออกกำลังกาย 30 วินาที

เหลือ 10 วินาที

แบบฝึกหัด:

แจ็คกระโดด

ผนังนั่ง

ดันอัพ

เสียงกรีดร้อง

ขั้นตอนอัพ

tricep จุ่ม

ไม้กระดาน

หัวเข่าสูง

แทง

ดันขึ้นด้วยการหมุน

ไม้กระดานด้านข้าง

คำถาม: แบบฝึกหัดที่คุณชอบที่สุดในรายการนั้นคืออะไร?

ชอบน้อยที่สุด?

ผู้ชนะของแจกกล่องมันวาว:

*ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะลองใช้โปรแกรมการออกกำลังกายใหม่

ส่งสมุดงานมาให้ฉัน

บันทึก

การแบ่งปันคือการดูแล!

แบ่งปัน

ทวีต

เข็มหมุด

แบ่งปัน

ส่งจดหมาย

แบ่งปัน

ไปกับสิ่งเหล่านี้:

การออกกำลังกายหลัก 4 นาทีสำหรับนักวิ่ง

การออกกำลังกายหลัก 4 นาทีสำหรับนักวิ่ง

แบบฝึกหัด AB ยืนสำหรับนักวิ่ง การออกกำลังกาย 4 นาทีคุณสามารถทำได้ที่บ้านไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์!

เดือนธันวาคม Running Calendar Free Printable Workout Planner

เดือนธันวาคม Running Calendar Free Printable Workout Planner

ปฏิทินการรันฟรีและใช้งาน PDF ที่พิมพ์ได้ ปฏิทินการออกกำลังกายเดือนธันวาคมสำหรับการวิ่งนักวางแผนออกกำลังกายและ

3 เคล็ดลับในการติดตามการออกกำลังกายของคุณในเดือนนี้

3 เคล็ดลับในการติดตามการออกกำลังกายของคุณในเดือนนี้

3 เคล็ดลับการวิ่งเพื่อให้มีแรงจูงใจและยึดติดกับแผนของคุณ Funny Runner Instagram Reels @RuneAtrePeat! วิธีทำ

5 การออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างสำหรับนักวิ่ง

5 การออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างสำหรับนักวิ่ง

Lower Body Home Workout สำหรับนักวิ่ง ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ 5 แบบฝึกหัดสำหรับการวิ่งเร็วขึ้นแข็งแกร่งขึ้นและดีขึ้น อย่างรวดเร็ว WOR

การออกกำลังกายที่พิมพ์ได้ฟรีในเดือนมิถุนายน

การออกกำลังกายที่พิมพ์ได้ฟรีในเดือนมิถุนายน

แผนการออกกำลังกายสำหรับนักวิ่งที่มีการฝึกความแข็งแกร่งและเคล็ดลับการวิ่ง วิ่งเพื่อออกกำลังกาย? รับปฏิทินที่พิมพ์ได้ฟรี

ข้อเสนอที่ดีที่สุดในวันที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่ง 2021

ข้อเสนอที่ดีที่สุดในวันที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่ง 2021

ข้อเสนอที่ดีที่สุดในวันสำคัญสำหรับนักวิ่งขายรองเท้าวิ่งอุปกรณ์วิ่งตัวติดตามออกกำลังกายและอื่น ๆ รายการการวิ่ง

⚡โดย Shareaholic

.