cqbhq 7 คำแนะนำการวิ่งฤดูร้อนเพื่อช่วยให้คุณทำงานได้ดีที่สุดแม้ในความร้อนและความชื้น
การทำงานในสภาพอากาศร้อนและในสภาพที่ชื้นทำให้การทำงานหนักขึ้น เป็นวิทยาศาสตร์ ดังนั้นฉันจึงแบ่งปันแฮ็คฤดูร้อน 7 ครั้งเพื่อช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นเร็วขึ้นและแข็งแกร่งขึ้นในช่วงเวลาที่ท้าทายเหล่านี้
การเตือนความจำ – การทำงานในสภาพที่รุนแรงเช่นความร้อนที่มากเกินไปความเย็นที่ระดับความสูง – หรือสถานการณ์ใด ๆ ที่ร่างกายของคุณไม่คุ้นเคยอาจเป็นอันตรายได้ ฉลาดและฟังร่างกายของคุณ
7 ฤดูร้อนวิ่งแฮ็ก
แฮ็ควิ่งฤดูร้อน
หากคุณกำลังฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งครึ่งมาราธอนหรือการวิ่งมาราธอนเต็มรูปแบบแผนการฝึกอบรมของคุณอาจเรียกร้องให้มีระยะทางสูงในช่วงเดือนที่ร้อนแรงที่สุดของปี ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องฉลาดและวางแผนให้เงื่อนไขเหล่านี้แข็งแกร่ง ตรวจสอบคำแนะนำการทำงานในช่วงฤดูร้อนเหล่านี้และแจ้งให้เราทราบว่าคุณทำอะไรอยู่แล้ว (และสิ่งที่คุณต้องทำงาน)!
นี่คือข้อเสนอแนะทั้งหมด 7 ข้อ – ฉันพูดถึงวิธีการทำแต่ละรายการในวิดีโอและในบันทึกด้านล่าง บางคนอาจเป็นซุปเปอร์สตาร์ด้วย – เยี่ยมมาก! เก็บไว้! หากคุณไม่ได้ทำอย่างใดอย่างหนึ่ง – ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำงานเป็นกิจวัตรประจำวันในฤดูร้อนปกติของคุณ
7 เคล็ดลับการวิ่งฤดูร้อน:
การปรับระยะทางและจังหวะ
วางแผนการวิ่งของคุณด้วยการพยากรณ์อากาศ
สร้างกลยุทธ์ความชุ่มชื้น
วิ่งที่ไหนสักแห่งด้วยร่มเงา (เส้นทางที่เรียงรายต้นไม้)
สวมเสื้อผ้าวิ่งที่มีสีอ่อน ๆ
ใช้ครีมกันแดดกีฬาและใช้มันอย่างชาญฉลาด
ฟังร่างกายของคุณและจดบันทึกในบันทึกการวิ่ง
แทนที่จะวิ่งเป็นระยะทางหนึ่งไมล์ด้วยความพยายาม – ใช้ความพยายามในการดำเนินการสำหรับการวิ่งของคุณในสภาพอากาศร้อน
หากคุณไม่มีเครื่องตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจใช้ระดับความพยายามในการวัดว่าควรใช้การวิ่งหรือใช้งานง่าย (แทนที่จะใช้จังหวะ)
ตรวจสอบโพสต์นี้เกี่ยวกับวิธีการใช้มาตราส่วนระดับความพยายามสำหรับนักวิ่ง – เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม
เป็นเรื่องง่าย – แต่คุณต้องทำ! ตรวจสอบรายงานสภาพอากาศ ใช้ข้อมูลนั้นในขณะที่คุณวางแผนการวิ่งสัปดาห์ กำหนดเวลาการวิ่งที่ยากที่สุดของคุณสำหรับวันที่มีสภาพอากาศที่ดีที่สุดเมื่อเป็นไปได้
เริ่มต้นการวิ่งแต่ละครั้งให้ความชุ่มชื้นดี จากนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเทคนิคการให้ความชุ่มชื้นในระหว่างการวิ่ง
ต้องการขวดน้ำที่ใช้แล้วเข็มขัดน้ำมันเชื้อเพลิงหรือกระเป๋าเป้สะพายหลังความชุ่มชื้นหรือไม่? ต้องหาวิธีการพกน้ำหรืออิเล็กโทรไลต์ในการวิ่งหรือไม่? ตรวจสอบโพสต์เหล่านี้:
3 วิธีในการพกพาน้ำในรายการ w/ pros & cons
3 แฮ็กเพื่อรับน้ำในขณะที่วิ่ง (ที่คุณไม่พก)
วิ่งในที่ร่มเมื่อเป็นไปได้ อีกทางเลือกหนึ่งคือการวิ่งใกล้กับน้ำ โดยทั่วไปแล้วมันจะเย็นกว่าใกล้ชายหาดหรือน้ำขนาดใหญ่ดังนั้นหากคุณอาศัยอยู่ในระยะทางขับรถลองใช้เวลานานที่นั่น
ตรวจสอบการวิ่งฤดูร้อนของฉันควรมีให้ที่ Amazon ที่นี่*
แต่งตัวด้วยอุปกรณ์หวายที่มีเหงื่อออกที่เหมาะกับคุณ
** ดูแฮ็คของฉันเพื่อหลีกเลี่ยงการได้รับครีมกันแดดในสายตาของคุณบน Instagram ที่นี่ [@runeatrepeat]
เช็คอินกับร่างกายของคุณก่อนระหว่างและหลังการวิ่งแต่ละครั้ง สังเกตทุกสิ่งที่อาจส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ หมายเหตุเหล่านี้อาจเปลี่ยนแปลงขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของปี ตัวอย่างเช่นในสภาพอากาศร้อนคุณอาจมี chafing มากขึ้นหรือต้องการสังเกตสีของปัสสาวะของคุณ
บันทึกการทำงานเป็นเครื่องมือที่สามารถช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นเร็วขึ้นและแข็งแกร่งขึ้น ใช้มัน! เป็นวารสารส่วนตัวของคุณดังนั้นจึงครอบคลุมและซื่อสัตย์ จากนั้นตรวจสอบเป็นระยะเพื่อเรียนรู้สิ่งที่ทำงานและสิ่งที่คุณต้องทำงาน
หากคุณต้องการบันทึกการทำงานคุณสามารถรับบันทึกการวิ่งและการวางแผนอาหารที่พิมพ์ได้ฟรีของฉันที่นี่:
วิ่งบันทึกและวางแผนมื้ออาหาร
กรอกแบบฟอร์มเพื่อให้ได้บันทึกการวิ่งและการวางแผนมื้ออาหารฟรีตอนนี้!
ส่งนักวางแผนการวิ่งและมื้ออาหารมาให้ฉัน
เราเคารพความเป็นส่วนตัวของคุณ ยกเลิกการสมัครเมื่อใดก็ได้
ส่งสมุดงานมาให้ฉัน
บันทึก