การรักษามาราธอน

เช้านี้ฉันตื่นขึ้นมาเล็กน้อยที่ขาและเดินไปไม่ไกลเพื่อคลาย ฉันใส่ถุงเท้ามืออาชีพที่ต้นขา SR ให้ฉันและหวังว่าพวกเขาจะช่วยความเร็วในการฟื้นตัวของฉัน!

หลังจากเดินเล่นตอนเช้า 2 ไมล์ฉันทำแพนเค้กเป็นอาหารเช้าและเข้าสู่ระบบที่ทำงาน ฉันมีความสุขมากที่ได้ทำงานจากบ้านเพื่อให้ฉันสามารถเดินไปรอบ ๆ ได้ตามต้องการและเก็บเครื่องแบบโพสต์มาราธอนไว้ตลอดเวลา (ดูด้านบน)
วิดีโอล่าสุดของฉัน

การฝึกมาราธอนวันที่ 2
วารสารการฝึกมาราธอนวันที่ 2. runeatrepeat.com

วิดีโอเพิ่มเติม

0 วินาที 1 นาที 45 วินาที

ถัดไป
ก่อนที่เราจะเป็นคนแปลกหน้ารีวิว
09:42

สด
00:00
08:21
01:45

อาหารกลางวันเป็นสลัดขนาดใหญ่ที่มีเบอร์เกอร์ปลาแซลมอนจากบาร์บีคิววันวานเม็ดมะม่วงหิมพานต์และถุงอาหารควรลิ้มรสชิปที่ยอดเยี่ยมที่ฉันได้รับในงานแสดงสินค้า

ตอนบ่ายฉันต่อสู้กับการงีบหลับด้วยข้อเสนอที่ยอดเยี่ยมของกราโนล่า ฉันยากจนมากที่พยายามซ่อมแซมอาหารที่เหนื่อยล้า แต่วันนี้การงีบหลับไม่ได้อยู่ในการ์ดและฉันก็เหนื่อยมาก! ฉันเข้าใจสิ่งนี้และควรมีแผนการทำร้ายร่างกายที่ดีกว่ามากสำหรับเรื่องนี้

เนื่องจากลองบีชเป็นผู้ฝึกซ้อมสำหรับนิวยอร์กตอนนี้ฉันต้องปล่อยให้ตัวเองพักฟื้นจากการวิ่งมาราธอนในขณะที่ทำให้แน่ใจว่าฉันอยู่ในระดับสมรรถภาพทางกายของฉันและอยู่ใน ‘การวิ่งมาราธอน’

หลังจากการวิ่งมาราธอนฉันมักจะปฏิบัติตามแผน Zero Week ของ Hal Higdon Higdon เช่นเดียวกับสตีฟทั้งรัฐไม่ให้วิ่งเป็นเวลา 3 วันหลังจากการแข่งขัน ดังนั้น (อย่างไม่เต็มใจ) ฉันจะไม่วิ่งขึ้นไปจนถึงวันพฤหัสบดี ฉันเข้าใจว่าร่างกายของฉันเหนื่อย แต่หัวใจของฉันก็มีความสุขเช่นเดียวกับความปรารถนาที่จะวิ่ง

แผนสำหรับสัปดาห์นั้นปรากฏขึ้นเช่นนี้:

วันจันทร์: พักผ่อนกินซ้ำ

วันอังคาร: เต้านมเช่นเดียวกับความแข็งแกร่งด้านหลัง

วันพุธ: โยคะ

วันพฤหัสบดี: เรียบง่าย 4 ไมล์เพื่อดูว่าฉันรู้สึกอย่างไร

วันศุกร์: ชั้นเรียนหรือความแข็งแกร่ง

วันเสาร์: ระยะทางวิ่ง TBD

การรักษาของทุกคนแตกต่างกันดังนั้นฉันจะปรับเปลี่ยนสิ่งนี้หากร่างกายของฉันบอกฉันว่ามันมากหรือไม่เพียงพอหรือดีกว่าที่จะนอนหลับ

ฉันนำบ้านของเหลือจากบาร์บีคิวมาทานอาหารค่ำของเบ็น แต่ไม่แน่ใจว่าฉันจะมีอะไร ฉันไม่รู้สึกอยากทำอาหารดังนั้นมันอาจเป็นพิซซ่าแช่แข็งหรืออะไรสักอย่าง

คำถาม: แผนการออกกำลังกายของคุณในสัปดาห์นี้คืออะไร?

การดูแลทำความสะอาด RER: ฉันเปลี่ยนเซิร์ฟเวอร์เมื่อสัปดาห์ที่แล้วดังนั้น RER ไม่ควรลงไปสำหรับทุกคนที่ยาวกว่าและภาพของฉันควรปรากฏใน Google และการสมัครสมาชิกอีเมล หากคุณยังคงมีปัญหาโปรดแจ้งให้เราทราบ พูดขอบคุณสำหรับการอ่าน!

ส่งสมุดงานมาให้ฉัน

บันทึก

การแบ่งปันคือการดูแล!

แบ่งปัน

ทวีต

เข็มหมุด

แบ่งปัน

ส่งจดหมาย

แบ่งปัน

ไปกับสิ่งเหล่านี้:

การฝึกอบรม Disney World Marathon สัปดาห์ที่ 1

การฝึกอบรม Disney World Marathon สัปดาห์ที่ 1

การฝึกอบรมเรื่องยาก ๆ สัปดาห์ที่ 1 ดี…เมื่อฉันตัดสินใจลงทะเบียนเพื่อทำงาน Dopey ปัญหาเมื่อสัปดาห์ที่แล้วฉันก็ประหลาดใจเป็นหลัก

คุณควรยืดหรือม้วนโฟมหลังจากวิ่งเช่นเดียวกับ OC Half Marathon Recap Podcast 79

คุณควรยืดหรือม้วนโฟมหลังจากวิ่งเช่นเดียวกับ OC Half Marathon Recap Podcast 79

ผลการวิ่งครึ่งมาราธอน OC รวมถึงสรุป เคล็ดลับการแข่งขันวันรวมถึงการประเมินผลของหลักสูตร เช่นเดียวกับการกลิ้งโฟมกับการยืด – ซึ่งก็คือ B

แผนการฝึกอบรม OC Marathon เช่นเดียวกับรหัสอัตราคิดลดการแข่งขัน

แผนการฝึกอบรม OC Marathon เช่นเดียวกับรหัสอัตราคิดลดการแข่งขัน

มาราธอนเช่นเดียวกับแผนการฝึกอบรมมาราธอนครึ่งตัวกลางเพื่อให้เร็วขึ้นหรือประชาสัมพันธ์ สำหรับนักวิ่งที่มีเป้าหมายเวลา Stamina Traini

ครึ่งมารThon ในแผนการฝึกอบรม 10 สัปดาห์รวมถึงรายการบรรจุภัณฑ์การแข่งขันรวมถึงเคล็ดลับ

ฮาล์ฟมาราธอนในแผนการฝึกอบรม 10 สัปดาห์รวมถึงรายชื่อบรรจุภัณฑ์การแข่งขันรวมถึงเคล็ดลับ

แผนการฝึกอบรมครึ่งมาราธอน ฟรี 10 สัปดาห์ครึ่งมาราธอนที่มีการวิ่งรวมถึงวันยืด การบรรจุวันแข่ง

การออกกำลังกายที่พิมพ์ได้ฟรีในเดือนมิถุนายน

การออกกำลังกายที่พิมพ์ได้ฟรีในเดือนมิถุนายน

แผนการออกกำลังกายสำหรับนักวิ่งที่มีการฝึกความแข็งแกร่งรวมถึงเคล็ดลับการวิ่ง วิ่งเพื่อออกกำลังกาย? รับปฏิทินที่พิมพ์ได้ฟรี

ปฏิทินออกกำลังกายสำหรับนักวิ่งที่มีแบบฝึกหัดรวมถึงเคล็ดลับ – ธันวาคม 2562

ปฏิทินออกกำลังกายสำหรับนักวิ่งที่มีแบบฝึกหัดรวมถึงเคล็ดลับ – ธันวาคม 2562

การออกกำลังกายรวมถึงการดำเนินการปฏิทินในเดือนธันวาคม ปฏิทินที่พิมพ์ได้ฟรีสำหรับนักวิ่งใหม่ที่มีการออกกำลังกายน้ำหนักตัวและ runnin

⚡โดย Shareaholic

.